Žema savivertė gali ne tik pabloginti mūsų gyvenimo kokybę, bet ir sukelti daugybę neigiamų jausmų, kurie gali turėti ilgalaikį poveikį tiek emocinei, tiek fizinei sveikatai. Žmonės, kovojantys su žema saviverte, dažnai susiduria su nuolatine savikritika, kuri neleidžia jiems priimti savo stipriųjų pusių ir pasiekimų. Ši vidinė kova neretai veda į liūdesį, depresiją, nerimą ir net pyktį, kuris gali būti nukreiptas tiek į save, tiek į aplinkinius. Be to, žema savivertė dažnai sukelia gėdos jausmą ar kaltę dėl nesėkmių, net jei jos būna visiškai natūralios ar smulkios.
Tokie jausmai gali apsunkinti kasdienį gyvenimą, paveikti žmogaus santykius su artimaisiais, darbo našumą ir net gebėjimą džiaugtis mažais gyvenimo malonumais. Nuolatinis nerimas uždaro mus į užburtą ratą, ko rezultate vengiame naujų patirčių, bijome suklysti ir taip dar labiau stipriname negatyvų požiūrį į save.
Todėl labai svarbu suprasti, kad aukšta savivertė yra viena pagrindinių geros emocinės būsenos sudedamųjų dalių. Ji ne tik leidžia žmogui priimti save su visais trūkumais ir privalumais, bet ir suteikia vidinės stiprybės įveikti sunkumus, mokytis iš klaidų ir siekti asmeninio tobulėjimo. Aukšta savivertė skatina mus pasitikėti savo gebėjimais, prisiimti atsakomybę už savo veiksmus bei padeda kurti pozityvų požiūrį į gyvenimą.
Svarbu paminėti, kad savivertės stiprinimas yra procesas, reikalaujantis dėmesio, kantrybės ir darbo su savimi. Tai gali apimti tiek gilesnį savęs pažinimą, tiek praktikas, tokias kaip pozityvaus mąstymo ugdymas, tikslų siekimas ar net profesionali psichologinė pagalba. Tik suvokę savo vertę ir išmokę gerbti save, galime patirti tikrą emocinę harmoniją bei mėgautis visapusišku gyvenimo džiaugsmu. Todėl šiandien apie visa tai kalbamės su koučere Toma Lisinskiene, kuri dalinasi savo įžvalgomis bei praktiniais patarimais.
Namų darbai: Savęs pažinimo ir pagarbos sau ugdymas
Šie pratimai padės geriau pažinti save, stiprinti pasitikėjimą savimi ir mokytis išlaikyti emocinę pusiausvyrą sudėtingose situacijose.
1. Pozityvių savybių sąrašas
Tikslas: Suprasti ir įvertinti savo stipriąsias puses bei pasiekimus.
Užduotis:
Sudarykite sąrašą su bent 10 savo stipriųjų savybių, talentų ir pasiekimų. Tai gali būti tiek asmeniniai, tiek profesiniai pasiekimai ar tiesiog savybės, kurias savyje vertinate.
Jei jaučiatės nesaugiai ar sunku ką nors sugalvoti, paprašykite draugo, šeimos nario ar kolegos pagalbos – jie gali priminti dalykus, kuriuos galbūt patys pamiršote.
Peržiūrėkite šį sąrašą, kai jaučiatės prislėgti ar nepasitikintys savimi. Tai primins, kiek daug gerų savybių turite.
Papildomi patarimai:
Pabandykite įrašyti ir smulkius dalykus – nuo gerumo iki gebėjimo išklausyti kitus.
Pridėkite naujų punktų, kai pastebite ką nors naujo, kuo galite didžiuotis.
2. Savikritikos ribojimas
Tikslas: Mokytis pastebėti ir keisti destruktyvią savikritiką į pozityvų dialogą su savimi.
Užduotis:
Kai pastebite, kad save kritikuojate, užrašykite šias mintis ant popieriaus ar elektroninėje užrašų knygelėje.
Po kiekvienos kritiškos minties parašykite logišką, draugišką atsakymą. Įsivaizduokite, kad šią mintį jums pasakė geras draugas – ką jam atsakytumėte, kad jis jaustųsi geriau?
Pavyzdžiui:
Savikritika: „Aš esu visiškai netikęs, nes nesugebėjau įvykdyti užduoties.“
Atsakymas: „Aš stengiausi ir padariau viską, ką galėjau. Ne viskas pavyksta iš pirmo karto, ir tai yra normalu.“
Papildomi patarimai:
Praktikuokite atlaidumą sau – klaidos yra mokymosi dalis.
Skirkite laiko įvertinti, ar jūsų kritika yra pagrįsta, ar tiesiog emocinė reakcija.
3. Ribų nustatymas
Tikslas: Išmokti gerbti savo laiką ir emocinius poreikius, sakant „ne“ nereikalingoms ar nepatogioms situacijoms.
Užduotis:
Analizuokite situacijas, kuriose jaučiatės spaudžiami arba darote tai, ko nenorite. Užsirašykite jas.
Pradėkite nuo mažų pokyčių: pavyzdžiui, atsisakykite dalykų, kurie jums kelia diskomfortą arba nereikalingą stresą.
Praktikuokite sakyti „ne“ pagarbiai, bet tvirtai. Pavyzdžiui:
„Ačiū, kad pasiūlei, bet šiuo metu negaliu to padaryti.“
„Šiuo metu turiu daug darbų, tad turėsiu praleisti.“
Papildomi patarimai:
Supraskite, kad sakydami „ne“ kitiems, sakote „taip“ sau.
Stebėkite, kaip toks ribų brėžimas pagerina jūsų emocinę savijautą ir kas vyksta, pasakius ne.
Šie pratimai padės ugdyti sąmoningumą ir geresnį savęs supratimą. Galiu pažadėti, jog praktikuodami tokius pratimus kasdien, pajusite teigiamus pokyčius savo gyvenime. 🌟
Share this post